Top 5 supplementen voor een gezond leven

Een gezond leven is iets waar iedereen naar streeft. Het is namelijk belangrijk om lekker in je vel te zitten – zowel lichamelijk als geestelijk! Dit kan mede bereikt worden door vaak te sporten en een gezond dieet te volgen. Beweging en voldoende goede voedingsstoffen zorgen er namelijk voor dat je minder snel ziek wordt en sneller herstelt.

Aangezien de juiste voedingsstoffen van onmiskenbare waarde voor jouw gezondheid zijn, is het dus niet verwonderlijk dat er tal van supplementen in Nederland verkrijgbaar zijn. Dit is je ongetwijfeld al weleens opgevallen. Wanneer je bijvoorbeeld door social media scrolt, dan zul je tal van supplementen tegenkomen waar mensen bij zweren.

Met zoveel keuze is het lastig om één of meerdere supplementen te kiezen die daadwerkelijk bijdragen aan een gezond leven. In dit artikel beschrijven wij hoe je erachter kunt komen of het gebruik van voedingssupplementen iets voor jou is. Ook zoomen wij nader in op de top 5 supplementen voor een gezond leven.

Hoe weet je of je supplementen nodig hebt?

Het is belangrijk te vermelden dat we allemaal specifieke voedingsbehoeften en gezondheidsproblemen in verschillende levensfasen hebben. Het beste is om supplementen te kiezen die op één of meerdere specifieke behoeften gericht zijn.

Dus, hoe weet je wanneer je jouw dagelijkse dieet moet aanvullen met voedingssupplementen? Als je vermoeid bent, hard traint, een eenzijdig dieet of beperkte voedselopties hebt (bijvoorbeeld als je op reis bent), dan is het verstandig om suppletie van bepaalde voedingsstoffen te overwegen.

Tevens is het, wanneer het om supplementen gaat, vaak moeilijk te achterhalen welke vitaminen of mineralen voor jou geschikt zijn. En dus is het goed om te begrijpen dat er niet een pasklaar antwoord is voor iedereen die zich afvraagt welke voedingssupplementen voor hem of haar geschikt zijn.

Het is niet verstandig om zelf een diagnose te stellen en zonder medisch overleg voedingssupplementen te gebruiken ter aanvulling op jouw dieet. Wellicht spelen onderliggende gezondheidsproblemen een rol die supplementen niet kunnen verhelpen. Dit zou logischerwijs ten koste van een gezond leven gaan, omdat de oorzaak van de gezondheidsproblemen niet aangepakt wordt!

Raadpleeg dus altijd eerst een diëtist of een huisarts, alvorens je van start gaat met het innemen van een supplement. Zij kunnen bijvoorbeeld een bloedtest afnemen, zodat er achterhaald kan worden welke voedingsstoffen je met behulp van een voedingssupplement zou kunnen aanvullen.

Desalniettemin zijn er een aantal supplementen waarvan gebleken is dat veel mensen er baat bij hebben. Lees verder om erachter te komen om welke voedingssupplementen het gaat.

Gezond leven dankzij deze 5 supplementen

Zoals eerder beschreven in dit artikel, zijn er tal van opties wanneer het gaat om voedingssupplementen. Sommige mensen zien door de spreekwoordelijke bomen het bos niet meer. Dat is begrijpelijk! Toch zou het zonde zijn als je jezelf niet verdiept in de mogelijke gezondheidsvoordelen die bepaalde supplementen kunnen bewerkstelligen.

Beschouw suppletie als een investering in jouw gezondheid en kies altijd voor de hoogst mogelijke kwaliteit. Met andere woorden, laat je niet verleiden door mooie productlogo’s, de prijs of de marketinguitingen van een supplementenproducent – de beste kwaliteit gaat boven alles wanneer je streeft naar een gezond leven!

De onderstaande 5 supplementen zijn in de loop der jaren uitvoerig onderzocht. De desbetreffende onderzoeken hebben aangetoond dat deze vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen belangrijk zijn voor veel mensen.

1. Visolie

Eén van de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezond leven en waar velen van ons niet genoeg van binnenkrijgen, zijn omega 3-vetten. Visolie is rijk aan omega 3-vetzuren, waaronder het zogeheten “eicosapentaeenzuur” (EPA) en “docosahexaeenzuur” (DHA).

Er zijn veel aanwijzingen dat omega-3-vetzuren nodig zijn voor een gezond hart en gezonde hersenen. Ook is er aangetoond dat deze vetzuren een rol spelen bij het verminderen van ontstekingen in het menselijk lichaam.

We kunnen omega 3-vetzuren niet zelf produceren, dus is het essentieel dat we het via onze voeding binnenkrijgen. Een andere optie zou suppletie van omega 3 kunnen zijn. Zorg er in dat geval voor dat je voor een omega 3 supplement kiest met een hoge concentratie aan zowel EPA als DHA.

2. Probiotica

Kwalitatief hoogwaardige probiotica bevatten ‘goede’ bacteriën die onze spijsverteringskanalen bekleden en het vermogen van ons lichaam ondersteunen om voedingsstoffen op te nemen en infecties te bestrijden. Een probioticum supplement zou dus een grote invloed kunnen uitoefenen op een gezond leven.

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat de gezondheid van onze darmen ons immuunsysteem rechtstreeks beïnvloedt. Het nemen van een dagelijks probioticum kan een eenvoudige manier zijn om je darmen gezond en je immuunsysteem sterk te houden.

Of je nu een probioticum als capsule, drankje of poeder consumeert; de keuze is aan jou. Het is in ieder geval goed om dit te bespreken met een diëtist. Zeker als je recentelijk een antibioticakuur hebt gevolgd, kan suppletie van probiotica veel gezondheidsvoordelen bieden.

3. Vitamine D

Vitamine D is cruciaal voor sterke botten, spieren en jouw algehele gezondheid. Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof en is één van de 24 micronutriënten die essentieel zijn voor de overleving van de mens.

Vanwege het toenemende tekort aan vitamine D (met de daarbij behorende gezondheidsrisico’s), wordt suppletie van deze vitamine aangemoedigd als er geen optimale niveaus in het lichaam aanwezig zijn. Op die manier kan een gezond leven gewaarborgd blijven.

De meeste inwoners van Nederland krijgen tijdens de zomermaanden waarschijnlijk voldoende vitamine D binnen dankzij de zon. Je hebt namelijk maar ongeveer 15 tot 20 minuten blootstelling per dag nodig. Je kunt echter baat bij een vitamine D-supplement hebben wanneer je in de winter veel tijd binnenshuis doorbrengt.

4. Magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt bij veel processen in het menselijk lichaam. Denk daarbij aan het opnemen van voedingsstoffen, de synthese van vetzuren en eiwitten, en de overdracht van zenuwimpulsen. Wanneer je een tekort aan dit mineraal hebt, kan een natuurlijk magnesiumsupplement geschikt voor jou zijn.

Magnesium is, naast de eerder beschreven gezondheidsvoordelen, geweldig om ’s avonds in te nemen voor het beheersen van stressniveaus en beter slapen. Al deze aspecten zullen gunstig zijn voor een gezond leven.

5. Eiwitten

Hoewel de meeste mensen in Nederland via hun dieet voldoende eiwitten binnenkrijgen, kunnen bepaalde mensen toch profiteren van eiwitsuppletie – namelijk atleten of mensen met een intensief trainingsregime. Zij verbruiken namelijk extra veel eiwitten in vergelijking met anderen die geen zware lichamelijk activiteiten uitvoeren.

Wanneer het gaat om spiergroei en vetverlies, is eiwit de koning van voedingsstoffen. Van eiwit is bewezen dat het helpt bij afvallen, aangezien het jouw stofwisseling stimuleert en hoger en eetlust vermindert. Dit gaat natuurlijk hand in hand met een gezond leven!